專注力就是你的超能力

作者: DaiGo

譯:  高宜汝

版:  2016日本初版，2023再版

Dai Go是一位日本的年青作家，擅長於讀心術和超自然現象的科學，這本書主要是説出如何提升專注力，內容既有科學引證也有作者自己的分析。

專注是人人也希望可以做到的狀態，它可以幫助我們提升作業效能，也可以令個人發揮最好的成績。書中最重要的訊息就是專注力是可以駕馭的，雖然有時會受週遭的環境影響，但同時可以通過時間規畫和有意識的行為而做到的。作者帶出不少實用的方法令我們容易進入專注的狀態，也明白專注力是可以鍛鍊出來的。

書中令我覺得啟發的是「專注力」和「意志力」是息息相關的，其專注力是取決於意志力的足夠與否。不過意志力是有限的，它會隨著我們腦裏背後運作的事情多寡而影響，如果當時有很多東西牽掛着，又或者有很多未完成的事情要思考，意志力就會不斷消耗，人會意識到疲累，這時專注力就會處於很低的狀態，所有的工作也感到乏力完成。所以作者認為衹要增加意志力或減低意志力的損耗就可以加強專注力。例如多加注意自身的坐立姿勢、通過重複的修正動作，就可以鍛鍊和增加意志力。又例如盡快完成那些繁鎖的工作，對不太重要的決定盡快落實，這樣可使腦袋減少消耗不必要的意志力。有時因有太多選擇而難於作出決定，腦袋就會在背後不經意地浪費大量意志力，令需要專注的時候出現困難。因此那些生活或工作上的鎖碎事最好立即判斷處理，並把它放下，這樣才可以放空腦袋減少不必要的內部消耗而影響專注力。

環境因素是重要的，作者從顔色心理學上的理論，建議多選擇水藍色的用具在工作桌上，因為水藍色被認為具有提高專注力和縮短時間感的效果。而且工作間最好擺放越少物件越好，因為一個空無一物的工作間正就是專注力的開關。

食物也有講究，多選擇低Glycemic Index(GI)指數的食物，因指數越低就越能減慢血糖急促上升的作用，從而維持專注力的持久性。例子有糙米、麵包、蘋果、乳酪等都是低GI的食物。還有在工作間適時吃點腰果、花生、核挑等硬殼果類食物也是有效補充血糖去延長專注力的好方法。

心理狀態同樣是關鍵，有時心情上有很多憔燥不安，令腦裏的「工作記憶」力大大降低，從而令人無法專注。作者提出方法可把這些壓力轉化為專注力，就是把心中的不安、擔心、徬徨等事情書寫在紙上，然後才去專注要做的工作，這樣大腦可以暫時放下心理上的障礙而去投入要做的東西上，這方法最適合學生們準備進入考試前的舒緩壓力方法。

以上衹是很少的部份，書中有很多實用的貼士可以幫助我們如何有效地提升專注力，包括一天裏甚麽時間最適合做專注的工作、時間上可以怎樣安排等等。我估量有不少方法和因素大家也曾聽過的，但會有意識地去實行的應該不會太多吧!  和其他知識一樣，知易但行難，我深信所有對我們有啟發的知識都是需要實踐才有效益。專注力其實是成功的基本能力，希望大家有時間專注地拿起此書一讀，說不定改變你的將來。